- もっと頑張れるでしょ
- 期待してるよ
- 次はもっと上を目指してね
その言葉は、あなたを励ますつもりだったのかもしれません。
でも実際には、聞くたびに息が詰まりそうになったり、夜眠れなくなったり、ふと涙が出てしまう…。
そんなふうに、「親や上司など周囲の期待」が重くのしかかって、ストレスを感じてしまっている人は、実はとても多いのです。
この記事では、なぜ期待がプレッシャーになるのかをひも解きながら、あなたの心を少しでも軽くするヒントを一緒に探していきます。
期待されることが「苦しい」のは、あなたがまじめでがんばり屋だから
- プレッシャーを感じてしまう自分が情けない
- もっと気楽に受け止められたらいいのに
そう思ってしまうこともあるかもしれません。
でもそれは、あなたが決して弱いからではありません。
むしろ、誰かの期待に応えようとするやさしさと、責任感があるからこそ、苦しさを感じるのです。
だからまずは、「プレッシャーを感じてしまう自分」を責めるのではなく、「私はそれだけ人の気持ちを大切にできる人なんだ」と、そっと認めてあげてください。
なぜ期待がプレッシャーになるのか？その心理を知ろう
期待されること自体は、悪いことではないはずです。
では、なぜ私たちはそれをストレスとして受け取ってしまうのでしょうか？
いくつかの心理的な要因が考えられます。
「期待に応えなければいけない」という思い込み
期待されると、「応えるのが当然」「裏切れない」と感じてしまうことがあります。
でも本来、期待というのは「相手の希望」にすぎません。
あなたが絶対に応えなければならない「義務」ではないのです。
失敗したときの不安が強すぎる
「もし期待に応えられなかったら…」と考えると、未来の不安ばかりが頭をよぎり、今できることに集中できなくなってしまいます。
これは、完璧主義の傾向がある人や、過去に失敗を強く責められた経験がある人に多く見られる反応です。
自分の本音よりも「他人の評価」を優先してしまう
「自分は本当はこうしたい」という気持ちよりも、「親が望む道」「上司の期待に沿った行動」を選び続けていると、自分の心と行動にズレが生じて、知らず知らずのうちにストレスが積もっていきます。
心がつぶれそうになる前にできる、３つのセルフケア
プレッシャーを完全になくすことは難しいかもしれません。
でも、向き合い方を少し変えるだけで、感じるストレスはずいぶん軽くなります。
ここでは、今日からできる３つのセルフケアをご紹介します。
「私は今、何を感じている？」と立ち止まってみる
プレッシャーを感じたときは、いったん深呼吸をして、自分の心に問いかけてみましょう。
- 今、私はなぜ苦しいんだろう
- その期待に、私は本当はどう感じている？
頭の中を整理することで、自分の感情と向き合いやすくなります。
小さな「NO」を言う練習をする
期待に応え続ける癖がある人にとって、「断る」「無理と言う」ことは、とても勇気がいる行動です。
でも、すべての期待に応える必要はありません。
まずは、「今日は難しいかもしれません」「少し考えさせてください」といったやわらかい断り方から練習してみましょう。
小さな「NO」が言えるようになると、自分の心に余白が生まれます。
「がんばった自分」を、ちゃんと認めてあげる
期待に応えようとして悩んだこと、考えたこと、それだけでも十分がんばっている証です。
結果がどうであれ、「あのときの自分、ちゃんと向き合ってたよね」と声をかけてあげてください。
他人の評価だけでなく、自分自身が自分を認めることで、心は少しずつ強く、しなやかになっていきます。
親や上司の期待に「自分を失わない」ために
期待されることは、ときに自分を高めてくれる力にもなります。
でも、それに振り回されてしまっては、心も体も疲れ果ててしまいます。
大事なのは、「期待」と「自分の意思」の間に境界線を引くこと。
たとえば、こんなふうに考えてみましょう。
- これは相手の願い。自分がどう応えるかは、自分で決めていい
- 期待に応えられなくても、私は私のままで大丈夫
そう自分に言ってあげられたとき、プレッシャーは少しずつ「応援」に変わっていきます。
最後に：プレッシャーを感じるあなたは、決して弱くない
誰かの期待に押しつぶされそうになるとき、あなたの中には「真剣に向き合おうとする誠実さ」があります。
そのやさしさと責任感こそが、あなたの強さです。
ただ、その強さはときに、自分自身を苦しめてしまうこともあります。
だからこそ、自分を守る術を学び、心にゆとりをつくってあげてください。
あなたは、すでに十分がんばっています。どうかそのことを、忘れないでいてください。
あなたが、あなたらしくいられる毎日になりますように。
