「自分なんていなくても誰も困らないのでは？」 「周りに比べて、自分は存在価値が低い気がする」そんなふうに感じてしまう瞬間が、誰にでもあるかもしれません。
特に、人間関係でうまくいかなかったり、誰かからの評価が得られなかったりした時、自分の存在そのものが揺らいでしまうような感覚に陥ることがあります。
この記事では、「自分の存在価値」にまつわる不安の背景をひも解きながら、あなたが少しずつ自己肯定感を育み、他人の視線にとらわれすぎない心の在り方を見つけていけるよう、具体的なヒントをお届けします。
あなたの存在は、今この瞬間も、誰かにとって意味があり、価値があることを忘れないでいてほしいのです。
なぜ「自分には価値がない」と思ってしまうのか？
比較から生まれる劣等感
SNSや周囲の人の成功や笑顔を目にするたび、「あの人は輝いているのに、自分は…」と自分を下げてしまうことはありませんか？
人はどうしても、他人と自分を比べてしまう生き物です。
でも、それは「他人の物差し」で自分を評価してしまっている状態。
その物差しがいつの間にか心の深い部分にまで入り込み、自分自身の価値を見失わせてしまうのです。
承認欲求の強さと空白感
- 誰かに認められていないと不安になる
- 褒めてもらえないと、自分の存在が証明できない気がする
こうした感覚は、誰しも少なからず抱えるものです。
しかし、他人からの評価に依存しすぎると、自分の中に「空白のような不安」が常に居座ってしまいます。
それは、外の世界が穏やかであっても、心の内側ではいつも不安に揺れている状態です。
幼少期の経験の影響
- がんばらないと認められない
- いい子でいないと嫌われる
そんな環境で育った場合、自分の存在そのものよりも「役に立つこと」「評価されること」が価値の証明になってしまうことがあります。
そのため、大人になってからも、「何かをしていないと意味がない」と感じてしまい、休んだり、無力な自分を受け入れることが難しくなります。
「存在価値」は誰かが決めるものではない
人は「誰かの役に立っている」と感じたときに、自分の存在に意味を見出しやすくなります。
しかし、存在価値は本来、“他者からの評価”によって決まるものではありません。
息をして、考えて、感じて、生きている。 それだけで、あなたという存在には意味があります。
何もできなくても、何かで特別でなくても。 ただ「ここにいる」ことに、ちゃんと意味がある。
そう考えることは決して甘えではなく、むしろ心の健やかさを保つための大切な視点なのです。
他人の視線から自分を解放するヒント
自分を誰かと比べそうになったら
- 「あの人にはあの人のストーリーがある」と唱える
- SNSの使用を控える時間をつくる
- 自分の小さな成長に目を向けてみる
他人に認められないと不安なとき
- 自分ができたことを、日記やノートに書き出す
- 「ありがとう」と言われた経験を思い出す
- 自分が誰かにしてきた優しさを振り返る
孤独感が強まるとき
- 信頼できる人に、「話を聞いてほしい」と伝えてみる
- 自分の気持ちをそのまま書き出してみる
- 「今、何が欲しい？」と自分に問いかけてみる
自分を肯定するためのセルフケア習慣
毎日、自分に「よくやってるね」と声をかける
たとえ何もできなかった日でも、生き抜いたこと自体に意味があります。
「好きなものリスト」をつくる
自分が心地よくなれるもの、楽しいと感じること、好きな色、音楽、風景── それらを言葉にして、可視化することは、自分自身とつながり直す手助けになります。
身体をいたわる
湯船につかる、好きな香りをかぐ、よく眠る。 心の調子が悪いときほど、身体を整えることが心の回復にもつながります。
カウンセリングの力を借りるという選択
「誰にもこんなこと話せない」 「こんな感情を持つ自分が恥ずかしい」
そう感じてしまうときこそ、カウンセラーのような専門家の力を借りることも一つの方法です。
話すことで整理されること。 「そう感じていいんだ」と安心できること。 その経験が、少しずつあなたの心の土台を築いてくれます。
あなたは、存在していい
あなたが「自分の価値がわからない」と感じるとき。 それは、心が「もっと自分を見てあげて」と訴えているサインかもしれません。
他人の期待や評価に応えることばかりが、あなたの価値を決めるわけではありません。
あなたがここにいて今日を生きていること。 それだけで十分に意味がある。
焦らなくていい。 立ち止まってもいい。
少しずつ、自分自身との信頼関係を築いていきましょう。
そしていつか、自分のことをそっと抱きしめるように、「私はここにいていい」と思える日が来ますように。