誰かに「本音を教えて」と言われたとき、なぜか胸がざわつく。
本当の気持ちを伝えたいのに、口を開こうとすると不安がこみあげる。
「こんなことを言ったら嫌われるかもしれない」「重い人だと思われるのが怖い」……。
そんなふうに、言葉が喉元で止まってしまう経験、ありませんか？
本音を知られることへの怖さは、あなたが「弱い」からではありません。
それは、過去の経験や人間関係の中で、心が傷つかないように守ってきた「あなたなりのやさしさ」でもあります。
そんな「本音を知られのが怖い」気持ちにそっと寄り添いながら、少しずつ素直な自分を取り戻す方法について、一緒に考えていきましょう。
なぜ本音を言うのが怖いのか？
本音を伝えることに抵抗を感じる背景には、いくつかの共通した心理があります。
1. 過去に否定された経験
「正直に気持ちを話したのに、笑われた」「真剣に悩みを打ち明けたのに、軽く流された」
そんな経験があると、次からは「話しても意味がない」「どうせまた傷つく」と、自分を守るようになります。
傷つきたくないからこそ、心にバリアを張ってしまうのです。
2. 周囲からの「いい人」イメージ
いつも笑顔で、相手に合わせて、空気を読んでいる人ほど、本音を出すことにブレーキがかかりやすくなります。
「こんなこと言ったら、イメージが壊れてしまうかも」そんな不安が、本音を押し込める原因になることも。
3. 「嫌われたくない」気持ち
これは誰にでもある自然な感情です。
でも、強くなりすぎると「本当の気持ちよりも、相手の機嫌をとること」が優先されてしまい、自分の感情を見失ってしまいます。
本音を隠すことの代償
本音を言わないことで、一時的に「安心」できるかもしれません。
でも、長い目で見ると、心にはいくつかの負担がかかります。
自分の感情がわからなくなる
「本当はどう思ってるの？」「本当はどうしたいの？」と聞かれても、答えが出てこない。
そんなとき、自分自身の心の声がどこかへ行ってしまったように感じることはありませんか？
それは、自分の本音をずっと押し込めてきたからこそ起きること。
人間関係に疲れてしまう
「言いたいことが言えない」「我慢ばかりしている」と感じる人間関係は、どうしても疲弊します。
相手に合わせすぎることが当たり前になると、少しずつ「自分が自分じゃなくなる」感覚が強くなってしまうのです。
孤独感が増してしまう
「誰にも本当の自分を知られていない」と感じると、人と一緒にいても孤独を感じることがあります。
本音を話せる相手がいないのは、思っている以上に心を孤立させてしまいます。
本音を伝える力は「技術」
本音を話すことは、「勇気」や「性格」の問題ではありません。
実は、それは練習で少しずつ身につけていける「技術」でもあります。
小さな正直から始めよう
いきなり「深い本音」を語ろうとすると、当然怖さが強くなります。
まずは、「今日はちょっと疲れてる」「本当はあんまり行きたくない」など、小さな正直を出してみましょう。
大切なのは「本音を言う＝重い話」ではなく、「ささやかな気持ちを素直に出す」ことから始めることです。
「伝える練習」をしてみる
信頼できる人とだけでもいいので、少しずつ「本音を言う練習」をしてみましょう。
その際、たとえばこんな言い方を試してみてください。
「ちょっと言いにくいんだけど……」「うまく言えないかもしれないけど、聞いてくれる？」
前置きがあるだけで、自分も相手も心の準備ができます。
否定されても「自分を否定しない」
本音を話して、それがうまく受け止められなかったときも、「やっぱり言わなきゃよかった」と自分を責めないでください。
相手の反応と、自分の価値は別物です。
あなたの気持ちは、あなたにとって大切なもの。それは誰に否定されようと、無意味になることはありません。
「怖さ」と付き合いながら、自分を取り戻す
本音を言うことは、勇気のいることです。
だからこそ、怖くても、少しずつ自分の気持ちに正直になれる時間や相手を持つことが大切です。
書くことで気持ちを整理する
どうしても言葉にするのが難しいときは、まずは「書く」ことから始めてみましょう。
日記、メモ、スマホのメモ帳など、自分だけの場所でいいのです。
自分の本音を見つけるためには、「まずは自分がその気持ちに気づいてあげること」が第一歩です。
心の距離を調整する
誰にでも、何でも話す必要はありません。
「この人にはここまで」「この人にはもう少しだけ」と、心の距離を自分で決めていいのです。
大切なのは、「誰にも言えない」状態から、「少しでも言える相手」がいる状態へと、一歩踏み出すこと。
それでも怖いあなたへ
本音を言うのが怖いままでも、いいんです。
無理して変わる必要はありません。
でも、もしあなたが「少しでも素直になれたら楽かもしれない」と思うなら、その気持ちを大切にしてあげてください。
少しずつ、少しずつでいい。
あなたのペースで、あなたの心が動く方向へ進めば、それで十分なのです。
最後に
本音を知られることへの怖さは、誰にでもある自然な感情です。
でもその怖さの奥には「本当はもっと、わかりあいたい」「もっと自分らしく生きたい」という、優しくて力強い気持ちがあるのではないでしょうか。
あなたがあなたの気持ちを大切にしながら、人と心を通わせられるように。
今日という日が、少しだけでもその一歩になりますように。
