本音を言うのが怖い。
そんな気持ちを抱えたまま、ずっと誰かに合わせて生きてきた人は少なくありません。
- こんなこと言ったら嫌われるかも
- 空気を壊したくない
- どうせわかってもらえないし…
心の中にある言葉を押し殺してきたあなたが、この記事を読んでくれていることには、きっと理由があります。
この文章が、あなたが少しずつでも「本当の気持ち」と向き合う手助けになりますように。
なぜ「本音を言うのが怖い」と感じてしまうのか
本音を言うのが怖い背景には、いくつかの心理的な要因が考えられます。
1. 過去の経験
子どもの頃、本音を伝えたときに怒られた、無視された、笑われた…。
そんな経験が心に残っていると、「また同じことが起きたらどうしよう」という恐れが生まれます。
2. 相手との関係性を壊したくない気持ち
大切な人との関係ほど、「嫌われたくない」「距離を置かれたくない」という思いが強くなり、自分の気持ちを飲み込んでしまいがちです。
3. 自分の気持ちに自信が持てない
- こんなことを思う自分はおかしいのかも
- 自分の感情は間違っているかもしれない
と自分の気持ちを疑ってしまうと、伝えること自体に躊躇してしまいます。
本音を言わないことで起きる心のすれ違い
本音を抑えて人に合わせてばかりいると、自分が本当は何を感じているのか、わからなくなってしまうことがあります。
「自分を守るために本音を隠してきたはずなのに、気づけば誰にも心を開けなくなっていた」…そんな声もよく聞きます。
また、周囲との関係がうまくいっているように見えても、心の奥では常に緊張していたり、孤独を感じたりすることも。
心の中に押し込めた気持ちは、見えないストレスとして積み重なり、やがて心や体の不調として現れることもあるのです。
本音を言える人は、弱い人じゃない
本音を伝えることは、「わがまま」でも「自分勝手」でもありません。
むしろ、それは勇気ある選択です。
本音を言える人というのは、自分の気持ちを大切にする人。
そして、相手の反応も受け入れる覚悟を持っている人でもあります。
本音を言うことは、相手に甘えることではなく、自分と相手を信じることに近いのかもしれません。
少しずつ「本音」に近づいていく方法
いきなり本音を口にするのが難しいなら、まずは自分の中で「自分の気持ちに気づく」ことから始めてみましょう。
1. ノートに書き出す
日々の中で感じた小さな違和感や、嬉しかったこと、モヤモヤしたことを書き出してみる。
「こんなふうに感じていたんだな」と、自分の気持ちが見えてきます。
2. 身近な誰かに「気持ちの一部」を伝えてみる
「最近、ちょっと疲れててね」「この前こんなことでモヤっとしたんだ」と、小さな本音から伝える練習をしてみましょう。
3. 自分に「言ってもいい」と許可を出す
「こんなこと思ってもいい」「自分の気持ちを大切にしていい」と、自分に優しい言葉をかけてあげましょう。
本音は、正直になることでもあり、自分の内側を認めてあげることでもあります。
本音を伝えるときの「言い方」を工夫する
どうしても「伝え方」に不安があるときは、以下のようなコツを意識すると、対話がスムーズになりやすいです。
Iメッセージで話す
「あなたが悪い」ではなく、「私はこう感じた」と、自分を主語にして話すことで、相手を責めずに気持ちを伝えられます。
例：
✕「なんで返信くれないの？」
〇「返信がないと、ちょっと不安になっちゃって」
タイミングを選ぶ
感情が高ぶっているときよりも、落ち着いているときの方が本音を伝えるチャンスです。
目的を明確にする
「自分の気持ちを知ってほしい」「理解してもらいたい」という気持ちを、まず自分で理解しておくことで、伝える言葉が見えてきます。
本音を言うことに「慣れていく」ことも大切
本音を言うのが苦手な人にとっては、伝えること自体が大きな挑戦です。
だからこそ、少しずつ「本音を言っても大丈夫だった」という経験を重ねていくことが、自信につながります。
信頼できる友人、家族、あるいはカウンセラーなど、自分を受け止めてくれる人に話すことから始めてみましょう。
何度か繰り返すうちに、「気持ちを伝えるって、こんなに心が楽になるんだ」と気づける日がくるはずです。
どうしてもつらいときは、誰かの力を借りていい
もし、本音を言うことに対して強い不安や恐怖があるなら、それは過去の傷や、心の奥の思い込みが影響しているのかもしれません。
- こんなことで相談してもいいのかな
- 人に頼るなんて甘えじゃないか
そんなふうに感じる方も多いのですが、人に話すことで心が軽くなることは、たしかにあります。
心理カウンセリングや信頼できる支援者を頼るのは、自分を大切にするための前向きな行動です。
最後に：あなたの「本音」は、あなたの大切な一部
本音を言うのが怖い――その気持ちは、とても自然で、人として当たり前のことです。
でも、あなたの本音は、あなたの「弱さ」ではなく、「人間らしさ」であり、「大切な感情」です。
本音を無視し続けると、自分がどんどん遠くなってしまうことがあります。
今すぐは難しくても大丈夫。
今日少しだけ、自分の気持ちを見つめてみてください。
そして、そんな自分に「よく頑張ってるね」「ちゃんと感じてくれて、ありがとう」と声をかけてあげてくださいね。
あなたの心が、少しでも自由になれますように。