「自分には価値がない」――そう感じることはありませんか？
周囲の人と比べて、自分だけが何も持っていないように思えたり。
失敗を繰り返して「自分なんて…」と落ち込んだり。
頑張っても誰からも認められない気がして、自分の存在そのものが意味のないもののように思えたり。
こうした感情は、誰にでも起こり得るものです。
けれど、その苦しみをずっとひとりで抱え続けてしまうと、心の奥で「自分はいらない人間だ」という思い込みが根づいてしまうことがあります。
この記事では、あなたのその苦しみにそっと寄り添いながら、「自分には価値がある」と感じられるようになるヒントをお伝えしていきます。
どうか無理をせず、ゆっくり読んでみてください。
「価値がない」と感じるのは、あなたが弱いからではありません
まず、はっきりとお伝えしたいのは「自分には価値がない」と感じるのは、あなたが弱いからでも、ダメだからでもありません。
これは、心が疲れたときや、思うようにいかないことが続いたとき、誰にでも起こりうる感情です。
そして、この感情が長く続くと、「自分は役に立っていない」「存在する意味がない」と思ってしまいやすくなります。
でも、それは“思い込み”であることがとても多いのです。
一度感じてしまった思いが、まるでフィルターのように目の前の現実を歪めて見せてしまう――そんな心の仕組みがあるのです。
「役に立たなければ価値がない」は思い込みの一つ
多くの人が、「人に認められないと価値がない」と感じています。
役に立つこと、人の期待に応えること、成果を出すこと、評価されること……
でも、本当は「価値」というものは、誰かの評価では決まらないはずです。
赤ちゃんは何かをしてくれるわけではありませんが、見ているだけで愛おしい。老いた人が働けなくなっても、大切にされる存在であることに変わりはない。
つまり、何かを“する”から価値があるのではなく、“生きている”というだけで、あなたには価値があるのです。
「比較」が苦しみを深めてしまう
SNSや人間関係の中で、他人と自分を比較してしまうのは自然なことです。
でも、「あの人はできてるのに自分はできない」「あの人は認められてるのに自分は何もない」と思い始めると、どんどん自分を否定してしまいます。
けれど、他人とあなたは、そもそも人生の土俵が違います。
生きてきた環境も、性格も、強みも違う。
「他人との比較」で生まれる劣等感は、心をすり減らすだけで、前に進む力にはなりにくいのです。
比べるなら、過去の自分と。
ほんの少しでも前に進んだ自分を認めてあげることが、あなたの心を支える一歩になります。
「価値がある」とはどういうことか
改めて、あなたに問いたいのは「自分に価値があるとは、どういうことだと思いますか？」ということです。
- 人を笑顔にできること
- 誰かを励ませること
- 自分の好きなことに夢中になれること
- ただ生きて、日々をやりくりしていること
- 苦しくても頑張ってここまで来たこと
どれも、立派な「価値」です。
価値は、目に見える成果だけで測れるものではありません。
あなたの存在が、知らず知らず誰かの支えになっていることもあるのです。
自分の価値を感じられるためにできること
では、「自分には価値がある」と感じられるようになるには、どうすればいいのでしょうか。
ここからは、少しずつ心に効く実践的なヒントをお伝えしていきます。
1. 小さな達成感を積み重ねる
何か大きなことを成し遂げなくても構いません。
- 朝起きられた
- コンビニで店員さんにありがとうと言えた
- 5分だけ散歩した
こうした小さな行動を認めることが、自己肯定感を育てます。
自己評価は、日常の中の“自分へのまなざし”で変わっていくのです。
2. 心の中の「他人の声」を整理する
「価値がない」と思ってしまう背景には、過去に誰かから言われた言葉が影響していることがあります。
親、先生、友人……意識せずに受け取ってしまった否定的なメッセージが、今も心の中に残っているかもしれません。
その声に気づいたら、「それは本当に自分の思い？」「昔の誰かの価値観じゃない？」と問い直してみましょう。
自分の中にある“他人の価値観”を手放すことは、自分自身の価値を見つける第一歩です。
3. 信頼できる人と話す
自分では気づけない自分の価値を、他人が教えてくれることがあります。
信頼できる家族や友人、カウンセラーなどに「最近落ち込んでいて」と話してみてください。
「そんなふうに思ってたの？」と驚かれるかもしれません。
他人の視点を借りることは、自分を見つめ直す助けになります。
最後に伝えたいこと
あなたは、今この瞬間も十分に頑張ってきました。
自分を責めながら、それでも生きてきた。
どれだけ苦しくても、ここまで歩んできたあなたは、それだけで本当に立派な人です。
価値は、誰かに証明してもらうものではなく、あなた自身が、少しずつ「感じ直す」ことのできるものです。
一気に自信を取り戻すのは難しくても、今日、この記事を読んでくれたそのこと自体が、すでにあなたの一歩です。
どうか焦らず、自分を大切にしてあげてください。
あなたは、あなたのままで、ちゃんと価値のある存在なのですから。
